婚姻中遭遇伴侶出軌是一件令人痛苦和困惑的事情，需要從心理調適、溝通交流、自我反思、尋求支持、規劃未來等方面來應對。 1.心理調適：保持冷靜，避免過度情緒化?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式緩解緊張和焦慮。 2.溝通交流：找合適時機與伴侶坦誠溝通，了解其想法和動機，表達自己的感受和訴求。 3.自我反思：思考自身在婚姻中的表現，是否存在忽視對方需求等問題。 4.尋求支持：向親朋好友傾訴，獲取情感支持和建議。 5.規劃未來：根據溝通結果和自身感受，決定是修復關系還是結束婚姻，并做好相應規劃。 總之，面對伴侶出軌，要勇敢面對，積極處理，以理性和成熟的態度做出對自己最有利的選擇。

根據你描述情況分析，一般還是要注意及時的多溝通很必要的，也要注意自己本身的因素

心理指導：你好，感謝你的咨詢，根據你的描述，你老公在外面有女人啊，你是怎么發現的呢？是他主動告訴你的嗎？建議找個合適的時間和你老公好好談一談。了解他的想法也讓他知道你的想法。有可能存在什么誤會。缺乏溝通和交流只能讓彼此之間的誤會更深。希望我的建議對你有幫助。