高血壓患者若常出現(xiàn)暈、腦悶、沒精神的癥狀，在飲食上控制體重、合理膳食至關(guān)重要。需注意食物選擇、烹飪方式、進(jìn)食規(guī)律、控制熱量和營養(yǎng)均衡等。 1.食物選擇：多吃新鮮蔬菜，如芹菜、菠菜等，富含鉀，有助于降低血壓；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等。 2.烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪方式。 3.進(jìn)食規(guī)律：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，可少食多餐。 4.控制熱量：根據(jù)自身情況，計(jì)算每日所需熱量，合理分配三餐。 5.營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的均衡攝入。 6.控制鹽攝入：每日鹽攝入量不超過 5 克，避免咸菜、腌制品等高鹽食物。 7.控制糖分?jǐn)z入：減少甜食、飲料等高糖食品的攝入。 總之，高血壓患者通過科學(xué)合理的飲食控制體重和膳食，有助于穩(wěn)定血壓，改善癥狀，提高生活質(zhì)量。但飲食調(diào)整應(yīng)長期堅(jiān)持，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物治療。