18 歲身高 164 體重 140 斤，暑假兩月健康減肥法
2025-01-07 17:51
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我想在暑假兩個月期間用健康的方法減肥？想得到怎樣的幫助：今年十八歲，體重140斤，身高164。
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回答1
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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健康減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等多方面因素。通過合理控制飲食攝入熱量，增加運動量消耗多余能量，保持充足睡眠促進新陳代謝，維持良好心理狀態避免壓力性暴飲暴食，養成健康生活習慣助力減肥。 1. 飲食：控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。 2. 運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等，增強肌肉。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于調節激素水平，促進脂肪代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生焦慮情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 生活習慣：減少久坐，定時起身活動。多喝水，促進身體代謝。避免熬夜，規律作息。 總之，健康減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫生。
2025-01-08 07:21
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