15 歲身高較矮，可通過飲食調(diào)整促進(jìn)長高。飲食上應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。同時，要保證規(guī)律作息和適量運動。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。 2. 鈣：鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素。牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等食物富含鈣，能促進(jìn)骨骼的生長和強化。 3. 維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較豐富，也可通過適當(dāng)曬太陽來獲取。 4. 鋅：鋅參與生長激素的合成。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。 5. 維生素 C：維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，對骨骼和結(jié)締組織的發(fā)育有益。新鮮的水果如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。 總之，要想長高，飲食只是一方面，還需結(jié)合良好的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\動等。如果對身高增長仍有擔(dān)憂，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。