可以的，多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶，牛奶，羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟，蛋黃，魚，肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D，才能被人體利用，。海帶，小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜，菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量

45 歲絕經后可以開始補鈣。絕經后女性由于雌激素水平下降，骨鈣流失加快，容易出現骨質疏松。補鈣有助于維持骨骼健康，預防骨質疏松及相關并發癥。常見的補鈣方法有飲食補充、鈣劑補充、適當運動、多曬太陽、定期檢查等。 1.飲食補充：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品中的鈣含量豐富且易于吸收，如牛奶、酸奶、奶酪等。 2.鈣劑補充：可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。但需注意，不同鈣劑的吸收效果和適用人群有所不同。 3.適當運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如散步、慢跑、瑜伽、啞鈴訓練等，有助于增強骨骼力量。 4.多曬太陽：促進維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。 5.定期檢查：通過骨密度檢查等了解骨骼狀況，以便調整補鈣方案。 總之，45 歲絕經后的女性應重視補鈣，但具體的補鈣方式和劑量應根據個人情況，在醫生的指導下進行選擇和調整。

可以，及時適當補充鈣質，35歲就可以開始，以預防骨質疏松，更年期由于雌激素水平的降低，骨鈣丟失明顯，建議女性35歲后就可以開始適當補鈣。

可以補鈣，可以口服鈣爾奇D片，多曬太陽和多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉

45歲絕經是可以造成補鈣的，否則的話，很容易出現骨質疏松，可以適當的補鈣防止骨質疏松改變；建議你多加強營養，必要時適當的增加鍛煉，并定期體檢，了解身體的健康狀況。