對于 17 歲身高 1.70 米體重 160 斤想要有效減重的情況，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致情緒性進食。 5. 代謝：關注自身代謝情況，如有異常，及時就醫檢查。 減重需要長期堅持，養成健康的生活習慣。同時，減重過程中如有不適，應及時咨詢醫生。

健康指導：健康而穩定的減肥是一個長期過程，建議您制定一個長期計劃，分段進行，以一周為一個周期，每個周期減1KG，采用以運動為主，適當節食為輔的方法，可以輔以適當的中醫療法，如針灸和刮痧，效果會非常顯著。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

你好，你這個減肥幅度太大，十分有難度，可能需要堅持幾年。你現在開始調節飲食，早晨要吃，中午吃七分飽，晚上少吃或是不吃，每天堅持跑步一個鐘頭。