留學(xué)期間出現(xiàn)莫名的精神緊張、焦慮，可能與環(huán)境變化、社交狀況、心理壓力、性格特點(diǎn)、生活習(xí)慣等有關(guān)。 1.環(huán)境變化：身處國外，文化、生活方式等差異可能帶來不適應(yīng)，導(dǎo)致精神緊張。要積極了解和融入當(dāng)?shù)匚幕瑓⒓游幕涣骰顒?dòng)。 2.社交狀況：朋友不多，缺乏有效的社交支持，容易產(chǎn)生孤獨(dú)和焦慮。嘗試主動(dòng)參加社團(tuán)或興趣小組，拓展社交圈子。 3.心理壓力：留學(xué)可能面臨學(xué)業(yè)、未來規(guī)劃等方面的壓力。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活，制定可行的目標(biāo)。 4.性格特點(diǎn)：本身較為敏感，容易過度在意他人看法。學(xué)會(huì)自我肯定，增強(qiáng)自信，改變思維方式。 5.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息和不良的飲食可能影響情緒。保持規(guī)律作息，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 總之，要認(rèn)識(shí)到這種情緒問題是可以通過自身努力和適當(dāng)調(diào)整來改善的。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

自己意識(shí)到了，可能因?yàn)樘貏e在意，所以放松起來才會(huì)難，你可以用手機(jī)或鬧鐘定個(gè)時(shí)間，所以起來的時(shí)候也就會(huì)不用擔(dān)心了。

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥即慢性焦慮癥和發(fā)作性驚恐狀態(tài)即急性焦慮癥。可以服用安定，谷維素和維生素B1三藥聯(lián)合應(yīng)用治療焦慮癥，即可改善失眠，焦慮，又可改善植物神經(jīng)功能，效果更為顯著。安定屬于精神類的藥品，不可自行使用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

焦慮癥是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。建議你最好采用“中藥配合心理治療”可以達(dá)到很好的治療效果,俗語說“心病還需心藥醫(yī)”,只有從根本上治療疾病,才能取得滿意的治療效果。

打冷顫;考慮是緊張，驚嚇與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有關(guān).不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物等.個(gè)人認(rèn)為您這樣的情況最好是用點(diǎn)中藥治療。如天麻丸、靈芝片等。睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動(dòng)。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。另外，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點(diǎn)醋或是缺鈣導(dǎo)致的。建議去醫(yī)院做微量元素檢查進(jìn)行確診。