13歲處于生長發育期，控制體重可從飲食、運動、睡眠、習慣、心理等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食：減少油膩、垃圾食品、洋快餐、小食品、蛋糕、面包攝入，多吃蔬果。
2.運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、跳繩等。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.習慣：吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食。
5.心理：保持良好心態，避免因體重產生焦慮。
總之，要通過健康的方式控制體重，不可過度節食或使用不恰當方法。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，根據你的描述，根據體重指數算出自己是否屬于肥胖，標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常體重：標準體重＋-(多少）10％。你好，建議通過合理控制飲食及加強體育鍛煉來達到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運動，如:瑜伽、有氧操等，堅持下去。

健康指導：十三歲機體正處于生長發育的高峰期，機體對于營養的需求是比較高的，所以建議你即使要控制飲食也要在滿足自身營養攝入的基礎上合理有效的進行控制。飲食中要盡量避免食用一些過于甜膩性的食物，是不易于胃腸道消化代謝的，另外要適宜的進行活動鍛煉。

你好，你這年齡正在長身體階段，是比較胖，要減肥但不能影響身體健康，建議你了解一下人體能量代謝的過程和肥胖的原因，對減肥有利，要長期保持多運動少吃飯，合理的節食調整飲食結構，對減肥和身體健康都有好處，不需要用藥物減肥。適當控制高熱量食物，含糖和脂肪多的食物少吃，吃些富含維生素和蛋白質的食物，如蔬菜、豆腐等，除了少吃以外，還要多運動，對于健身、減肥來說，各種運動都有利，跑步、跳繩、轉呼啦圈等，通過運動消耗能量、增強體質。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。節食不能太厲害，要保持足夠能量。