12 歲孩子體重 120 斤想要減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和習慣等方面。通過合理控制飲食攝入的熱量，增加運動量消耗多余能量，保證充足睡眠促進新陳代謝，保持良好心理狀態避免壓力性肥胖，糾正不良習慣助力體重管理。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每晚 9 - 11 小時的充足睡眠，有利于生長發育和新陳代謝。 4. 心理：避免因學習等壓力產生情緒性暴飲暴食，保持樂觀積極的心態。 5. 習慣：糾正久坐不動、吃飯速度過快等不良習慣。 孩子減肥需要耐心和堅持，家長要給予支持和監督，幫助孩子建立健康的生活方式。如果體重持續超標，建議及時咨詢醫生。

你好，如果你想要減肥，建議你通過運動配合適當節食來減肥，這樣效果比較好，注意適當控制飲食，少吃高熱量的食物，特別不要吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，少食多餐，晚餐盡量少吃，有助于減肥。建議你每天堅持進行四十分鐘以上有氧運動，比如跳繩、打羽毛球等，可以起到減肥效果，但是要注意不能過度節食減肥，防止影響你的身體發育。

健康指導：你好，減肥最健康最有效的方法就是多運動，并保持良好的飲食習慣,可以嘗試有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、俯臥撐等等，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結果。下面就是關于良好的飲食習慣，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐午餐正常吃即可！

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

運動是最好的瘦身方法，節食和藥物是很難有真正的效果的。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽，飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。