改變自身依賴性需要從認知調整、培養獨立能力、設定目標、增強自信、建立良好社交等方面入手。 1. 認知調整：要認識到過度依賴的不良影響，明確獨立的重要性和價值。 2. 培養獨立能力：從小事做起，如獨自完成簡單的任務，逐漸增加難度。 3. 設定目標：制定可行的短期和長期目標，通過實現目標提升自我成就感。 4. 增強自信：多關注自身優點和成就，積極的自我暗示有助于增強自信心。 5. 建立良好社交：與獨立、積極的人交往，學習他們的思維和行為方式。 總之，改變依賴性是一個逐漸的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在這個過程中，可能會遇到困難和挫折，但只要堅持下去，就一定能夠逐漸減少依賴性，成為更加獨立自信的人。

其實你可以多信任自己，多信任他人的！不要想的太多，放平心境！可能的話，多去自然界散心！多看看風景，慢慢調試你的心境！我想多少是可以幫您解決這方面的困擾的！祝您早日恢復！