肩膀四周疼痛不一定就是肩周炎，還可能是肌肉拉傷、頸椎病、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)脫位、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。通過(guò)鍛煉改善的方法有很多，如伸展運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、康復(fù)操等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：有助于放松肩部肌肉，如雙手向上伸直，然后盡量向后伸展。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，比如緩慢地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)收等動(dòng)作。 3.力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肩部肌肉力量，可進(jìn)行小啞鈴的平舉、側(cè)舉等練習(xí)。 4.有氧運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，如慢跑、游泳等。 5.康復(fù)操：如鐘擺運(yùn)動(dòng)，身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的擺動(dòng)。 總之，在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，以便采取更有效的治療措施。