初中時(shí)因給女同學(xué)寫情書被老師當(dāng)眾批評(píng)，從而產(chǎn)生害怕與人交往、害怕被老師提問(wèn)的恐懼心理。這種情況可能由心理創(chuàng)傷、自信心受挫、社交經(jīng)驗(yàn)缺乏、過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)、自我認(rèn)知偏差等因素導(dǎo)致。 1. 心理創(chuàng)傷：那次當(dāng)眾批評(píng)形成了心理陰影，需要通過(guò)心理疏導(dǎo)來(lái)緩解。 2. 自信心受挫：被批評(píng)后對(duì)自己能力產(chǎn)生懷疑，要逐步重建自信，從小事做起積累成功經(jīng)驗(yàn)。 3. 社交經(jīng)驗(yàn)缺乏：因恐懼減少社交，導(dǎo)致經(jīng)驗(yàn)不足，可嘗試參加社交活動(dòng)鍛煉。 4. 過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)：過(guò)于在乎別人看法，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，關(guān)注自身成長(zhǎng)。 5. 自我認(rèn)知偏差：認(rèn)為自己不行，要客觀全面地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)。 總之，要正視這段經(jīng)歷帶來(lái)的影響，通過(guò)積極的自我調(diào)整和必要的專業(yè)幫助，逐漸克服恐懼，恢復(fù)正常的社交和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的.那么,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否.針對(duì)演講中的緊張心理,以下介紹幾種“藥劑”以供參考：1,充分的準(zhǔn)備.林肯曾說(shuō)：“我相信,我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說(shuō)得很深刻.要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的.對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分.只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功.同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣.2,端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān).不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了.帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿.因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗(yàn).有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺(jué)就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心.面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念.時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣.3,避免機(jī)械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,即使沒(méi)忘,講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化.美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽刀削式的,枯躁無(wú)味的講演”.背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹.實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng),聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象.因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言,思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開.比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng).均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開；也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心.因此,在開始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說(shuō)些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感.5,冷靜處理“怯場(chǎng)”.1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰.演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映.事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期.當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理.通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒.要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣.6,當(dāng)一個(gè)神氣的債主.對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間.這種心理作用對(duì)我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問(wèn)題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說(shuō)話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了.

我明天就要演講,是第一次,很害怕你好,只要眼睛不要對(duì)著下面的人,望著外面的墻就可以了.

你好：在同學(xué)面前展示才藝會(huì)感覺(jué)到很害怕其實(shí)這是一種正常的心理。你知道嗎？你看到有些人在面對(duì)采訪的時(shí)自然而灑脫。其實(shí)他們剛開始的時(shí)候也是經(jīng)過(guò)緊張這個(gè)過(guò)程的。所以你需要的是更多的磨練。給自己更多的鍛煉的機(jī)會(huì)。至于說(shuō)是否表現(xiàn)的很好其實(shí)到是無(wú)所謂的。因?yàn)橹灰苌吓_(tái)就好。就是表現(xiàn)的不好也要堅(jiān)持下來(lái)。這樣不管你表現(xiàn)的好還是不好那么你都是一個(gè)勝利者了。希望我的回答可以幫助到你。

如何克服恐懼心理?所謂恐懼心理,是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中,個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài).其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張,內(nèi)心充滿害怕,注意力無(wú)法集中,腦子里一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易沖動(dòng).恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗(yàn)有關(guān).俗話說(shuō)：“一朝被蛇咬,十年怕井繩.”有的戰(zhàn)友在過(guò)去受過(guò)某種刺激,大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn),當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí),過(guò)去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起,就會(huì)產(chǎn)生恐懼感.恐懼心理還與人的性格有關(guān).一般從小就害羞,膽量小,長(zhǎng)大以后也不善交際,孤獨(dú),內(nèi)向的人,易產(chǎn)生恐懼感.怎樣才能克服恐懼心理呢?主要是通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力,擴(kuò)大認(rèn)知視野,判定恐懼源.認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律,認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系,確立正確的目標(biāo)判斷,提高預(yù)見力,對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備,就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力.其次要培養(yǎng)樂(lè)觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志,通過(guò)學(xué)習(xí)英雄人物的事跡,用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣.在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識(shí)地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng).這樣,即使真正陷入危險(xiǎn)情境,也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機(jī)智應(yīng)付.另外,平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練,提高各項(xiàng)心理素質(zhì).比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境,設(shè)置各種可能遇到的情況,進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練,形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài),就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應(yīng)和平衡性,增強(qiáng)信心和勇氣,以無(wú)畏的精神克服恐懼心理.此外,恐懼心理出可以通過(guò)自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)幫助克服.具體方法如下：第一步：把能引起你緊張,恐懼的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表（越具體,細(xì)節(jié)越好）,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好.第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練.方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松.進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真,越鮮明越好.第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安,緊張和害怕,就停下來(lái)莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來(lái).完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景.若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止.第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片).注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段.第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,直至不再恐懼,緊張為止.