天生胖者想要成功減重，需要綜合考慮飲食調整、增加運動量、規律作息、保持良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 增加運動量：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行和激素的平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒波動導致的過度進食，樹立堅定的減肥信心。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮藥物治療，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用。 天生胖者減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不可急于求成。遇到困難或身體不適，應及時尋求專業醫生的幫助。

你好，最好是鍛煉身體增強體質，合理飲食，沒有什么好方法的，如果有什么不清楚地歡迎你繼續提問。

朋友你好，可以選擇跑步和練習瑜伽,有很好的效果.