想要健康地通過運動從一百三十斤減到一百零五斤，需要綜合多種運動方式，并合理控制運動強度和時間，同時注意飲食和休息。包括有氧運動、力量訓練、增加活動量、運動前后拉伸、保持運動頻率等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次，能有效燃燒脂肪。 2.力量訓練：可進行深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每周 2 - 3 次，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.增加活動量：盡量減少坐著的時間，多站立、走動，如爬樓梯代替坐電梯。 4.運動前后拉伸：運動前動態拉伸，預防損傷；運動后靜態拉伸，緩解肌肉酸痛，促進恢復。 5.保持運動頻率：制定合理的運動計劃，每周至少運動 3 - 5 次，養成長期運動的習慣。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在運動減肥的過程中，要根據自身的身體狀況適時調整運動計劃，如果出現不適，應及時停止并尋求專業幫助。

減肥要運動結合飲食的調整建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪

健康指導：170厘米的身高，130斤的體重，一般來說，是屬于正常的體重的，如果說想要瘦一點的話，選擇一個健康的減肥方式是很重要的，建議你平時可以吃的清淡一些'適量的減少主食的攝入，同時，體育鍛煉非常重要，最好能夠堅持每天鍛煉一個小時以上。