月子里想要多下奶且對寶寶好，可以通過飲食調整來實現，比如多攝入富含蛋白質的食物、新鮮的蔬菜水果、湯類食物、谷類食物以及多喝水等。 1. 富含蛋白質的食物：如魚肉、雞肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，能提供優質蛋白質，促進乳汁分泌，同時為寶寶生長發育提供必要的營養。 2. 新鮮蔬菜水果：像菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等，富含維生素和礦物質，有助于提高母乳質量。 3. 湯類食物：如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，既能補充水分，又有利于下奶。 4. 谷類食物：小米、燕麥、糙米等，富含膳食纖維和B 族維生素，為身體提供能量。 5. 多喝水：保證充足的水分攝入，有助于乳汁的生成。 總之，月子期間的飲食要多樣化、均衡，避免食用辛辣、油膩、生冷的食物。同時，保持良好的心情和充足的休息，也有助于乳汁的分泌。

你好，奶水不足多是由于氣血虛弱造成的，你可以積極的口服通乳顆粒和催乳片一塊治療，很快就可以得到改善，你不必過于擔心。期間注意多喝雞湯、魚湯、排骨湯都可以幫助下奶，期間適當的按摩也有一定的效果。希望能夠幫到你，祝寶寶健康成長。

根據你所描述的情況，你應高多吃燉的湯，如，燉魚湯，遁地骨湯，等，。你好，多吃燉的湯利于下奶，還增加營養，利于你的寶寶的奶水的營養量增多的，