久坐腰疼腰肌勞損通常是由于肌肉持續緊張、血液循環不暢、肌肉纖維損傷、姿勢不良、缺乏鍛煉等原因導致。肌肉拉傷則多因運動過度、熱身不足、肌肉疲勞、突然用力、肌肉柔韌性差等引起。健美運動員肌肉拉傷快速恢復且能高強度訓練，與及時治療、科學康復、營養支持等有關。 1. 肌肉持續緊張：長時間久坐，腰部肌肉處于收縮狀態，容易僵硬，影響柔韌性和血液循環。 2. 血液循環不暢：肌肉代謝產物不能及時排出，積累后引發疼痛和勞損。 3. 肌肉纖維損傷：反復微小損傷積累，導致肌肉纖維結構和功能改變。 4. 姿勢不良：彎腰駝背等不良姿勢增加腰部肌肉負擔。 5. 缺乏鍛煉：腰部肌肉力量不足，難以承受日常活動的壓力。 6. 運動過度：健美運動員訓練量過大，超過肌肉承受范圍，易拉傷。 7. 熱身不足：肌肉未充分準備，突然運動易受傷。 8. 肌肉疲勞：長期勞累使肌肉反應能力下降。 9. 突然用力：肌肉瞬間承受巨大力量而拉傷。 10. 肌肉柔韌性差：肌肉延展性不足，活動時易損傷。 對于久坐腰疼腰肌勞損，應避免久坐，注意姿勢，適度鍛煉，加強腰部肌肉力量和柔韌性。肌肉拉傷后要及時休息、冷敷、包扎等，遵醫囑治療。瑜伽雖有助于恢復，但過度拉伸可能加重損傷。建議在專業指導下進行康復訓練。