調整紊亂的睡眠時間需要從多方面入手，包括規律作息、改善睡眠環境、適當運動、調整飲食、心理調節等。 1.規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變太多。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 4.調整飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、飲料等含咖啡因飲品的攝入。 5.心理調節：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式減輕壓力和焦慮。 總之，調整睡眠時間需要綜合多種方法，并長期堅持。如果自行調整效果不佳，建議及時就醫，尋求專業幫助。

您好，根據你的描述您目前已經患有較為嚴重的失眠，患有嚴重失眠的患者會出現，夜晚很困確無法睡眠，經常頭痛惡心反胃等，而且情緒容易激動。在這里給一些建議對于您目前的狀況是很有幫助的，平時一定要注意禁食辛辣刺激性食物，不要吸煙飲酒，晚上睡前適量喝些牛奶，積極參加體育鍛煉，避免過度勞累和熬夜，保持一顆平常心，不要想事情太多。