脊椎陳舊性骨折鍛煉后出現多處疼痛加劇，可能與鍛煉不當、骨折愈合不良、肌肉拉傷、神經受壓、炎癥反應等有關。 1. 鍛煉不當：半蹲鍛煉可能超出腰部承受能力，導致損傷加重。應在醫生指導下選擇合適的鍛煉方式，如小幅度的伸展運動。 2. 骨折愈合不良：陳舊性骨折若未完全愈合，過度鍛煉會引發疼痛。需要通過影像學檢查評估骨折愈合情況。 3. 肌肉拉傷：劇烈運動可能導致腰部及腿部肌肉拉傷，引起疼痛。可通過休息、熱敷緩解。 4. 神經受壓：骨折部位的變化可能壓迫神經，造成放射性疼痛。必要時需進行物理治療或手術解除壓迫。 5. 炎癥反應：損傷可引發局部炎癥，導致疼痛。可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥。 出現這種情況應及時就醫，明確原因，采取針對性治療措施。同時，在后續的康復過程中，要遵循醫生建議，科學鍛煉。

腹腰部該如何鍛煉？腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。祝你早日康復~~