頸椎病康復的自我治療方法包括改變不良姿勢、適度運動鍛煉、進行頸部按摩、注意頸部保暖、選擇合適枕頭等。 1. 改變不良姿勢：避免長時間低頭看手機或電腦，每隔一段時間活動頸部，緩解頸部肌肉緊張。 2. 適度運動鍛煉：如頸部伸展、米字操、游泳等，增強頸部肌肉力量。 3. 進行頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。 4. 注意頸部保暖：避免頸部受寒，天冷時佩戴圍巾。 5. 選擇合適枕頭：枕頭高度適中，以保持頸椎的正常生理曲度。 總之，頸椎病患者通過堅持上述自我治療和保健方法，有助于緩解癥狀、促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

可以每天進行頸椎的按摩和理療看看還可進行局部的神燈熱療

你好，避免久坐適當多活動，增加工作中頸部的鍛煉，注意保暖