對于少運動、愛喝酒抽煙且血壓為 100/140 的情況，飲食上要注意低鹽、低脂、低糖、低膽固醇、高鉀高鈣、控制熱量攝入、避免刺激性食物等。 1. 低鹽：減少食鹽攝入，每日不超過 6 克，避免咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 低脂：少吃動物脂肪、油炸食品，選擇植物油，適量攝入魚肉、禽肉。 3. 低糖：控制甜食和含糖飲料，預防血糖升高影響血壓。 4. 低膽固醇：限制蛋黃、動物內臟等高膽固醇食物。 5. 高鉀高鈣：多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等補充鉀，多吃奶制品、豆制品補充鈣。 6. 控制熱量攝入：避免暴飲暴食，合理控制主食量，以防體重增加。 7. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、濃茶等，以免引起血壓波動。 總之，保持良好的飲食習慣對于控制血壓至關重要。同時，要增加運動量，戒煙限酒，定期監測血壓。如有必要，及時就醫，在醫生指導下進行治療。

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫.