腰椎間盤 L4 微突導致早起腰痛，可能與不良姿勢、腰部肌肉力量不足、腰椎退變、勞累、受寒等有關。 1. 不良姿勢：長期彎腰或久坐，會增加腰椎間盤壓力，導致突出。應注意保持正確坐姿和站姿，定時活動腰部。 2. 腰部肌肉力量不足：腰部肌肉對腰椎的支撐和保護作用減弱。可通過游泳、小燕飛等鍛煉增強。 3. 腰椎退變：隨著年齡增長，腰椎間盤逐漸老化。可適當補充鈣劑和維生素 D。 4. 勞累：工作強度大，腰部負擔重。需合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。 5. 受寒：腰部受寒會使血管收縮，肌肉痙攣。注意腰部保暖，避免冷風直吹。 總之，對于腰椎間盤 L4 微突引起的早起腰痛，要綜合考慮多種因素，采取相應措施。同時，可在醫生指導下使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等緩解癥狀。若癥狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療。

輕微腰椎間盤突出，不適合做任何運動，也沒有什么康復性的運動方法。腰椎間盤突出是人們長期久坐不活動，使得腰椎間盤長期受壓，血液微循環受阻，因而營養不良，造成損傷，形成椎間盤突出。建議：你現在最好是休息，可以適當的做慢跑、散散步等小活動，同時做腰椎部位的按摩，促進血液循環，改善微循環的環境，使之達到康復的目的。