想要增加體重，需要從飲食、運動、睡眠、心理、消化吸收等方面綜合考慮。合理調整飲食結構，適當增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態，改善消化吸收功能等。 1. 飲食：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。每天可加餐 1-2 次，選擇營養豐富的食物，如酸奶、水果、堅果等。 2. 運動：適量進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長。每周至少進行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和生長激素分泌。 4. 心理：減少壓力，保持輕松愉快的心情，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 消化吸收：如果消化吸收不好，可在醫生指導下服用一些促進消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等。 增肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式。如果長時間體重未增加或有其他不適，建議及時就醫，排除潛在的疾病。

你好，總是吃不胖很可能是由于內分泌失調，或腸胃消化吸收不好，或胃部疾病所引起的。建議你最好先進行內分泌的化驗檢查看看，如果沒有問題，到腸胃科進行B超等檢查，確診原因在針對性調理才行的。