想增肥需從飲食、作息、運動、營養(yǎng)補充、心態(tài)方面入手。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.飲食：均衡飲食，增加蛋白質(zhì)攝入，少吃精制碳水。
2.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。
3.運動：適量運動，以輕量有氧運動為主，如慢跑。
4.營養(yǎng)補充：每天喝純牛奶、吃雞蛋，適當(dāng)補充維生素。
5.心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免焦慮緊張影響身體。
增肥需要長期堅持健康的生活方式，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您這種情況很有可能是由于先天遺傳因素以及后天的營養(yǎng)支持沒有到位，同時自身缺乏鍛煉導(dǎo)致的；因此建議您首先要保證膳食的全面均衡，飲食有節(jié)，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，堅持進(jìn)行健身運動。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮你體型偏瘦與遺傳等有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉四肢，所以也有可能與脾氣虛證有關(guān)。建議在當(dāng)?shù)氐膬?nèi)科醫(yī)師的當(dāng)面指導(dǎo)下使用人參健脾丸口服一段時間，適量增加營養(yǎng)如牛羊肉、禽蛋、奶類等，多一些有氧鍛煉以強壯肌肉，就有可能達(dá)到增加體重之目的，希望能夠幫助到你。

您好！根據(jù)您所說的情況，我希望上半身在重點，考慮這與您的遺傳，體質(zhì)都有關(guān)的，建議您可以從飲食與運動兩方面來進(jìn)行建議要注意營養(yǎng)的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動，來改善以上情況！

健康指導(dǎo)：你好，從小比較瘦和先天遺傳的基因關(guān)系比較大，你的情況建議規(guī)律i自己生活方式，多喝水，多活動促進(jìn)身體的吸收和代謝，發(fā)育期間的飲食盡量豐富，推薦食療黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份有補氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛可以有效的改善過度瘦弱的現(xiàn)象

您好！根據(jù)您所說的情況，我希望上半身在重點，考慮這與您的體質(zhì)，遺傳都有關(guān)系的！多多補充各種身體所需營養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)高蛋白，維生素等！還要多做運動，可以跑步來改善以上情況！要