建議你采用科學(xué)的方法進(jìn)行，尤其是在飲食和鍛煉兩方面雙管齊下，首先要每天都堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，推薦每天30分鐘作用的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后逐漸遞增并且延長(zhǎng)時(shí)間至1小時(shí)，另外在飲食方面可以多吃高蛋白的食物，切忌吃油膩辛辣的東西，這樣的話則能起到既減肥又能長(zhǎng)高的效果。

減肥藥多少對(duì)人總是不太好我建議您多吃點(diǎn)蔬菜水果，少吃含脂肪、糖類(lèi)多的食物，少吃垃圾食品，多做運(yùn)動(dòng)，放松心情。

你好，根據(jù)你描述的這種情況來(lái)看身體可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)一些方法進(jìn)行減肥和增長(zhǎng)個(gè)子不用過(guò)度的擔(dān)心的。給你的建議就是，你可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍巢灰杂湍伒氖澄镌黾舆\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行跑步健身鍛煉效果會(huì)更好。

健康指導(dǎo)：肥胖是因?yàn)槟芰繑z入過(guò)多，要健康減肥，主要是控制總能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)如：籃球、跑步等。建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋(píng)果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營(yíng)養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。

健康指導(dǎo)：那你這情況還真的沒(méi)辦法，不知道你是干什么工作的，每天正常工作能消耗多少能量？還有就是你實(shí)際年齡及身高體重？現(xiàn)在建議你每天多吃蔬菜，用蔬菜來(lái)填飽肚子，但需要每餐食用一兩左右瘦肉。飯后散散步