21 歲女性想從 100 斤減到 88 斤，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心態、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調節心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力和焦慮。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免吃夜宵。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。要根據自身情況制定合理的計劃，并循序漸進地實施。同時，要關注身體的變化，如有不適及時就醫。

您好，減肥需要注意的是不要盲目的跟風或者盲目的相信市面上那些減肥廣告，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬于自己的減肥方法。減肥需要從心態、運動、飲食等方面進行改變，長期堅持按方法執行，從而達到健康標準，建議可以采用運動減肥比如做減肥操、跳繩減肥法、游泳減肥法、慢跑減肥法等，還有就是科學合理的控制飲食，要少吃不要刻意節食，吃的健康才能好好瘦。最主要的是要建立起減肥信心，堅持不懈的努力定會成功。希望能夠幫助您，愿健康快樂！

你好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

首先：減肥我不提倡盲目的節食既痛苦還容易營養不良導致身體亞健康狀態多吃蔬菜水果補充必要的氨基酸及維生素。肉類少食些瘦肉，以豆制品代替。睡前少吃或以水果代替慢走一段時間有一個方法：每天三頓飯正常吃，但是切記每天的飯都是要不米飯配蔬菜，或者蔬菜配肉也就是說肉可以吃，但是不可和主食搭配千萬不可嚴重的節食，否則身體會呈現亞健康狀態得不償失。祝您減肥成功！

您好，最好不服用藥物來減肥，減肥藥物有一定的副作用，不要輕視。建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。