韌帶拉傷后，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等來促進恢復。 1.休息制動：受傷后立即停止活動，避免受傷部位負重，使用支具或繃帶固定，以減輕腫脹和疼痛。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可收縮血管，減少出血和腫脹。72 小時后熱敷，促進血液循環，加速消腫。 3.藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等。但用藥需遵醫囑。 4.物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于減輕疼痛和促進組織修復。 5.康復訓練：在癥狀緩解后，進行適度的腳踝關節活動和力量訓練，如屈伸、旋轉等，增強關節穩定性。 總之，腳踝韌帶拉傷后的恢復需要一定時間，患者要有耐心，遵循醫生建議，逐步進行治療和康復。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

外傷腫脹：一般情況下不嚴重的話，受傷后24小時之內可以用冷毛巾冷敷，24小時之后可以用熱毛巾熱敷，另外還可以口服一些活血化瘀消腫的藥物如：云南白藥噴劑，都可以幫助你快速消腫的。嚴重時還是要去醫院行相關治療的，你這樣可能還是需要打石膏的

一般是可以考慮為局部肌腱拉傷的癥狀，建議你，可以做，注意休息和注意營養的補充