腰椎間盤(pán)突出后正中型的康復(fù)時(shí)間因人而異，受多種因素影響，如病情嚴(yán)重程度、治療方法選擇、患者自身身體狀況、康復(fù)訓(xùn)練配合度以及日常保養(yǎng)情況等。 1. 病情嚴(yán)重程度：輕度突出可能通過(guò)保守治療，如臥床休息、物理治療等，幾個(gè)月內(nèi)癥狀可緩解。但嚴(yán)重突出，可能需要手術(shù)治療，恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可能半年甚至更久。 2. 治療方法選擇：保守治療包括臥床休息、牽引、按摩、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊）等，一般需持續(xù)一段時(shí)間觀察效果。手術(shù)治療如椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后恢復(fù)也需數(shù)周至數(shù)月。 3. 患者自身身體狀況：年輕、身體素質(zhì)好的患者恢復(fù)相對(duì)較快，而老年人或有基礎(chǔ)疾病者恢復(fù)較慢。 4. 康復(fù)訓(xùn)練配合度：積極進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，有助于縮短恢復(fù)時(shí)間。 5. 日常保養(yǎng)情況：避免久坐、彎腰搬重物，注意腰部保暖，保持良好姿勢(shì)，有助于病情恢復(fù)。 總之，腰椎間盤(pán)突出后正中型的康復(fù)是一個(gè)綜合的過(guò)程，患者需積極配合治療，保持良好的生活習(xí)慣，以促進(jìn)康復(fù)。

腰椎間盤(pán)突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，從而矯正姿勢(shì)。同時(shí)，也就容易解釋?zhuān)瑸槭裁锤吒瑫?huì)導(dǎo)致和加重腰痛癥狀，因?yàn)樗淖饔檬菑?qiáng)制人體重心前移。腰椎間盤(pán)突出癥日常正常飲食即可達(dá)到所需營(yíng)養(yǎng)、無(wú)需再次增加營(yíng)養(yǎng)，辛辣酸糖等飲食不影響病情恢復(fù)。