想要較快地長高，可從飲食營養(yǎng)、充足睡眠、適量運動、良好心態(tài)和避免不良習慣等方面入手。 1.飲食營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素能促進營養(yǎng)吸收。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身高增長。 3.適量運動：比如籃球、跳繩、游泳等，這些運動能刺激骨骼生長。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少精神壓力，有助于身體正常發(fā)育。 5.避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、坐姿不正等，會影響脊柱發(fā)育。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持上述良好的生活習慣。同時，如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素影響身高增長。