吃晚飯避免長胖和胖臉，要考慮進餐時間、食物選擇、進食速度、晚餐量以及個人代謝情況等。 1.進餐時間：盡量在睡前 3 小時左右吃完晚餐，比如晚上 7 點前。這樣能給身體足夠的時間消化和代謝。 2.食物選擇：多吃蔬菜、水果、優質蛋白，如魚蝦、雞胸肉等，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。 3.進食速度：細嚼慢咽，有助于增加飽腹感，減少進食量。 4.晚餐量：控制在全天總熱量的 30%左右，不宜吃得過飽。 5.個人代謝：不同人的代謝速度不同，代謝較慢的人更要注意晚餐的安排。 總之，要綜合考慮多種因素來安排晚餐時間和飲食，同時結合適當的運動，才能更好地控制體重和避免胖臉。

你好，晚飯可以六點吃，但是想要達到減肥和幾點吃晚飯時沒有關系的。建議你晚飯要吃少，飯后半小時運動一下消耗熱量從而達到減肥的效果。想要瘦臉可以喝冬瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，平時按摩臉部，促進臉部脂肪燃燒。

健康指導：晚飯在正常吃晚飯的時間（下午6~8點）即可，在這個時間段內都是沒有影響的。飯后是否運動才是關鍵。飯后能適當運動30~60分鐘對減少脂肪堆積有很大的作用。同時適當控制晚餐的量是很有必要的，晚餐建議吃7分飽。