皮膚美白可通過飲食調理，以下食物或營養素有助于美白：富含維生素 C 的食物、富含維生素 E 的食物、膠原蛋白豐富的食物、抗氧化的食物以及水分充足的水果。 1.富含維生素 C 的食物：如橙子、檸檬、草莓等，維生素 C 能抑制黑色素形成，減少色素沉著。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、核桃等，維生素 E 可抗氧化，保護皮膚免受自由基損傷。 3.膠原蛋白豐富的食物：豬蹄、魚皮等，能增強皮膚彈性，改善皮膚狀態。 4.抗氧化的食物：如藍莓、葡萄等，其抗氧化成分有助于抵抗皮膚衰老，保持皮膚白皙。 5.水分充足的水果：西瓜、梨等，補充水分可促進新陳代謝，利于皮膚排毒。 飲食美白需要長期堅持，同時要注意避免紫外線照射，保持良好的作息，綜合調理才能讓皮膚更加白皙健康。

你好，想要美白的話可以多吃西紅柿可提高皮膚防曬能力，煮熱的西紅柿中番茄紅素含量高，番茄紅素是抗氧化劑，它可以取得防曬效果的關鍵。科學家還發現，長時間食用西紅柿還可使皮膚中的前膠原含量提高，前膠原可以使皮膚緊致，還可以延緩皮膚老化進程的作用。