要在一個月內達到正常體重，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態和避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結合力量訓練，增強肌肉量。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。 總之，在一個月內實現正常體重需要堅定的決心和科學合理的方法，并且要根據個人身體狀況適當調整。如果過程中出現身體不適，應及時停止并尋求專業醫生的幫助。

你好。你目前的體重和身高是多少？現在公認的健康減肥法就是飲食控制與加強運動相結合的方法。你可以從這兩方面進行。