哺乳期體重超標(biāo)，可通過合理飲食、適度運動、保證睡眠、調(diào)節(jié)心態(tài)、正確哺乳等方式來控制體重。 1.合理飲食：增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2.適度運動：進行產(chǎn)后康復(fù)運動，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，逐漸增加運動強度和時間。 3.保證睡眠：充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，利于體重控制。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持良好的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5.正確哺乳：哺乳能消耗一定熱量，有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)。 哺乳期減肥需循序漸進，不可操之過急。在保證自身健康和寶寶營養(yǎng)的前提下，科學(xué)合理地控制體重。

你好,可借助于專業(yè)的減肥機構(gòu)的,自己運動減肥效果不大

1,合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,飯后站立半個小時.其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補.　　3,必要時可以使用減肥藥.選擇減肥藥必須要沒有副作用的,纖曼妮這個品牌在國內(nèi)屬于比較好的,是純植物配方,不含激素的.我的一些患者都用過,減的很明顯,也沒有副作用.西藥千萬不能吃,對身體非常不好,而且反彈嚴(yán)重.4,睡前5小時禁食.減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.

首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑啊.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!沒有捷徑.加強運動