想要長胖，通常可以從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、改善消化吸收、減少壓力等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條、饅頭等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。每天適量攝入脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。還要多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉量，從而提高體重。比如進(jìn)行俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。但要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免受傷。 3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體的恢復(fù)和生長。固定的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。 4. 改善消化吸收：如果消化吸收不好，可以考慮補(bǔ)充一些益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些促進(jìn)消化的藥物，如多酶片、健胃消食片等。 5. 減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響食欲和身體的代謝。通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心，緩解壓力。 長胖需要一定的時(shí)間和耐心，不能急于求成。同時(shí)，如果長時(shí)間體重?zé)o法增加或者有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的疾病因素。

健康指導(dǎo)：您好，鑒于您的年齡、身高以及體重，可知您的BMI（體質(zhì)指數(shù)）為：17.5，屬于體重過低的范疇，建議您：1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能；2.適量的多食用些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如：雞蛋、牛奶、雞鴨魚等白肉；3.養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

你好，根據(jù)您的情況，您可以適當(dāng)改善飲食，多食魚肉蛋奶建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，多食面食，甜食，還是順其自然好