當通過控制飲食和每天跳繩一小時成功減重 12 斤后進入平臺期，可從調整飲食結構、改變運動方式、保證充足睡眠、保持良好心態、適當增加飲水量等方面來突破。 1. 調整飲食結構：避免單一飲食，增加蔬菜和水果的攝入，適量補充優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等，減少高熱量、高脂肪食物。 2. 改變運動方式：除跳繩外，可加入游泳、慢跑、瑜伽等運動，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 保持良好心態：不要因平臺期而焦慮，相信堅持就能繼續減重。 5. 適當增加飲水量：每天至少喝 2000 毫升水，促進身體代謝廢物的排出。 減肥平臺期是常見的現象，只要堅持并合理調整，就能繼續實現減重目標。

您好，非常感謝您給我提問。根據您簡單的臨床描述，140斤，控制飲食加每天跳繩一個小時．一個月減12斤．最近一個星期好像到了平臺期建議您要堅持，運動的效果非常好，您要堅持運動，只要您堅持，減到120是沒有什么問題的，堅持就是勝利祝您健康。如有疑問，請您繼續提問，能夠為您服務，我感覺很開心，謝謝您

您好，青年女性，減肥，跳繩加飲食控制，首先要說你好強啊，一個月減了12斤真有毅力一般一個月減肥體重是有一個平臺期的，不能突然瘦的太厲害，不然就會導致器官功能障礙維持就好了啊，向你學習

你好，控制飲食是減肥最有效的方法，那您要堅持住建議您還是繼續控制飲食，少吃油膩食物，堅持鍛煉

你好，140斤，控制飲食加每天跳繩一個小時．一個月減12斤．最近一個星期好像到了平臺期．不知你身高多少，女士的標準體重是身高減去105，你只需減到標準體重即可。平臺期需要你堅持鍛煉，適度運動，關鍵是清淡飲食，多吃新鮮蔬菜。