心里心虛的癥狀表現(xiàn)及掩飾方法是什么
我這個人有個很乖的毛病,就是不敢說假話,每次說假話別人一下就可以看出來了,而且很快就揭穿我了,請問醫(yī)生,心里心虛的癥狀是什么?怎么才能做到心里心虛但是不被別人看出來。
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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心里心虛主要表現(xiàn)為表情不自然、眼神閃躲、說話結(jié)巴、心跳加快、臉紅出汗等。要掩飾心虛,需要從心態(tài)調(diào)整、表情管理、語言表達(dá)、肢體動作和情緒控制等方面入手。 1. 心態(tài)調(diào)整:保持冷靜和自信,告訴自己即使說了不太真實(shí)的話,也要堅(jiān)信自己能夠應(yīng)對。 2. 表情管理:學(xué)會控制面部肌肉,保持微笑或平靜的表情,避免過度緊張導(dǎo)致的面部扭曲。 3. 語言表達(dá):說話語速適中,語調(diào)平穩(wěn),避免聲音顫抖或過高過低。 4. 肢體動作:保持肢體放松,不要有過多的小動作,如搓手、撓頭。 5. 情緒控制:深呼吸來緩解緊張情緒,讓自己的情緒不那么容易被察覺。 總之,要減少心虛被察覺的可能,關(guān)鍵在于自身的心理建設(shè)和綜合的外在表現(xiàn)控制。但需要強(qiáng)調(diào)的是,真誠和誠實(shí)才是建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。
2025-01-08 05:30
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益,具體歸納如下:(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。
2015-11-25 10:49
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