不吃藥不手術瘦身，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態、多喝水等方法實現。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適量運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心態：減少壓力，避免因情緒導致暴飲暴食，保持積極樂觀。 5.多喝水：促進身體代謝，幫助排出廢物。 總之，瘦身是一個長期的過程，需要堅持這些健康的生活方式，逐步達到理想體重。

減肥就是適當的控制飲食和運動，可以用三維臍療方法，滴一滴肚臍輕松瘦脂肪。每天的生活要有規律，不要暴飲暴食，少吃熱量高的食物，比如說油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但絕不要不吃葷菜或是絕食，這是不可取的。還有就是運動，比如每天晚上做一下仰臥起坐，這樣能減肚子和腰，每天早上可以進行晨跑。不過很難堅持。其實你可以平時以步代車，如果離目的地不是太遠可以走著去，平時可以多逛街，這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥。晚上千萬不要經常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃點水果。

健康指導：減肥我認為最好的方法就是健康運動加控制飲食，減肥靠的就是堅持和毅力，所以要想健康減肥只能是慢慢來，最快也要一個月。要想更快，只能是每天大量運動，然后再加上節食，不過這種可能會傷身體，所以還是建議你不要太著急，慢慢減。

女，17歲，根據你的情況要考慮你有可能營養攝入過剩或不均衡或缺乏運動等導致的可能。建議你平日一定要注意均衡飲食，控制飲食的攝入量，增加運動量，消耗掉多余的脂肪等等。

你好，運動和飲食控制調理，是最佳的減肥方法飲食要少吃甜食，零食，油膩食品，面食。多吃蔬菜，吃飯開始先吃流食，再吃面食，可適當吃些瘦肉，蛋類，以防營養缺乏，飲食要逐漸減，吃八分飽，晚飯必須少吃。運動可選游泳，跳舞，快步走等。