要有效減臀部和粗大腿且避免反彈，需綜合考慮多方面因素，包括飲食調整、針對性運動、良好作息、穴位按摩、堅持習慣等。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米等。 2.針對性運動：進行深蹲、臀橋、箭步蹲等針對臀部和大腿的力量訓練，以及游泳、騎自行車等有氧運動。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩承扶穴、殷門穴等穴位，促進血液循環和代謝。 5.堅持習慣：減肥需要長期堅持，不能半途而廢，定期測量體重和圍度，觀察變化。 總之，減臀部和大腿需要綜合運用多種方法，并且持之以恒，才能達到理想效果，同時要注意避免過度節食和過度運動，以免對身體造成損害。

其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

健康指導：運動少和長時間處于久坐狀態就會出現下身肥胖的現象。人出現發胖的根本原因是能量攝入量大于能量需要量，想減肥必須做到減少能量攝入量，方法是控制飲食和運動。飲食注意早上吃飽，中午吃飽，晚上吃少。早上不吃飯容易發胖，原因是腸胃餓了一晚上，如果早上不進食會導致過度饑餓，從而使中午大量進食且腸胃過度吸收，導致能量攝入過量。早餐不僅要吃，而且要吃好，使空腹的時候吸收足夠的營養，這是保證你在減肥期間不會出現營養不足而頭暈、暈厥從而導致減肥中斷的最總要一條。中餐一定要吃飽，否則容易使晚上超額進餐。晚餐要吃少，身體在晚上入睡時基本停止消化，在睡覺之前沒有被消化的食物會變成脂肪囤積在體內，一般食物消化需要五個小時，故晚上7點之后不宜進食，鑒于你是17歲，是身體生長發育的重要時期，如果晚上7點后實在是餓了、的話建議你吃蘋果，蘋果含能量極少，且蘋果含多種礦物質維生素，可以調節腸胃，降低膽固醇，輔助排便，且極少有廢棄物。運動注意運動時間，選擇在晚上進食半小時后進行。早上運動不是好方法，身體剛睡醒之后處于脫水狀態，血液粘稠，這時候劇烈運動有可能會造成大腦供血不足，腦淤血，心梗死等疾病，如果有晨練的習慣，建議你早起喝過水后再運動。晚上半小時以后的鍛煉方式建議是慢跑和快走，這種運動方式成為有氧呼吸，會間接氧化脂肪，如果劇烈運動，身體缺氧的話脂肪氧化效果大大降低，不利于減肥。另外，要注意養成每日排便的習慣，每天早上5:00-7:00是排便最佳，這時候是大腸經的運行時期，養成這樣的習慣還會預防肛腸疾病。

健康指導：你這應該屬于梨形肥胖，以臀部和腿部肥胖為主，運動的話必須要堅持才能見效，同時還要配合健康的飲食習慣，建議你以下幾點：1.要改變你的飲食習慣，三餐分配要合理，蛋白質攝取要充足，比如雞蛋，瘦肉也要吃一點，不要說是肉類的就不吃了，因為人體里面運送脂肪的載脂蛋白便是由蛋白質構成的，多吃一點蛋白質豐富的食物有利于脂肪的分解!2.盡量改變不吃早餐，晚餐過晚，一次性進餐過量，進食速度過快等不利于健康的行為；糾正愛吃零食，甜食的習慣；焦慮和無聊時避免采用進食來緩解心情。3．腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。方法很簡單，就是逆時針圍繞肚臍對肚子按摩，手法要柔和。4．進行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節食，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山，時間應在30分鐘以上，最好1到2個小時。運動的話一般都建議在早晨進行，因為早上空氣比較新鮮，有氧呼吸比較充足，有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。5，正確對待減肥產品，從總體上看還沒有一種減肥西藥能證明其具有長期的安全性和有效性，有些產品雖然能短時間見效，但卻對機體造成隱形損傷.

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!