12 歲起感覺腿短粗，通過鍛煉在一定程度上是有可能促進腿部生長和改善形態的，這取決于遺傳、營養、運動方式、睡眠和生長激素等因素。 1.遺傳：遺傳因素對身高和體型有重要影響，如果家族中普遍腿型較短粗，改變的難度可能較大，但通過后天努力仍可一定程度改善。 2.營養：充足且均衡的營養是身體生長發育的基礎，尤其是蛋白質、鈣、維生素 D 等，缺乏可能影響腿部生長。 3.運動方式：選擇合適的運動，如游泳、跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長和肌肉拉伸。 4.睡眠：良好的睡眠有助于生長激素的分泌，生長激素在夜間分泌旺盛，充足的睡眠對身體發育十分關鍵。 5.生長激素：如果生長激素分泌不足，可能影響身體發育，必要時需就醫檢查評估。 總之，12 歲正處于生長發育階段，通過合理的飲食、適當的運動和良好的睡眠習慣，有可能改善腿部形態和促進生長。但要注意，個體差異較大，效果因人而異。如果對腿部發育有疑慮，建議咨詢醫生以獲得更專業的建議。

你好，這個是比較難的，因為需要你的長期堅持才能夠顯出作用的，你可以去做增高瑜伽，是比較現實的！除了這些，還可以多跑步，多做鍛煉，能夠塑身，主要是鍛煉，其他方法不行，祝您健康！

您好，這個身高和遺傳有很大關系，如果父母都不高的話，那么孩子也不會太高的，另外和青春期運動也有很大關系建議您這個年紀還很小，還是有很大的生長空間的，建議您在飲食上保證營養充足，葷素搭配，不要挑食，多運動，每天可以跑步，跳繩，打羽毛球，排球等等，刺激生長激素的分泌，對長高有極大的幫助

可以通過合適的鍛煉失其修長。最簡單有效的方法是拉筋壓腿。平時堅持練習，最好練到能開跨，包括前后、左右，時間一長就會修長。

還是可以再長高的,男性一般長到25,女性一般長到23.不過年齡越大長的就越慢第一要注意休息,晚上盡可能的早睡覺,因為人的各部分組織的更新都是在晚上進行,所以充足的睡眠是必要條件,第二就是營養,營養就像汽車里的油,電機中的電.可以經常喝些骨頭湯,羊骨頭湯最好.另外多做運動,特別是長跑最好,必須要長期堅持