早餐要營養快捷，可選擇雞蛋、牛奶、全麥面包、水果、堅果等。這些食物富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等營養成分，能為身體提供能量和所需營養。 1. 雞蛋：是優質蛋白質的良好來源，富含多種必需氨基酸，有助于身體組織的修復和生長。 2. 牛奶：富含鈣、蛋白質和維生素 D，有助于骨骼健康和增強免疫力。 3. 全麥面包：含有豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，能提供持久的飽腹感。 4. 水果：如香蕉、蘋果等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，促進消化。 5. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質和維生素 E，對心血管健康有益。 合理搭配以上食物，能讓早餐既營養又快捷。但每個人的身體狀況和口味不同，可根據自身情況進行適當調整。

您好，我早餐基本恒定：一個雞蛋，一杯袋裝牛奶，加一碗粥。中國人習慣早上吃一些清淡、微咸、含有蛋白質的食物。

健康指導：你好。根據中國營養膳食指南的推薦，早餐攝入的熱量應該占據您一天熱量攝入的30%~40%。因此，您在攝入早餐的時候也要注意熱量的保證，一般推薦一定量的主食即碳水化合物，肉類、蛋白質、并吃一些新鮮的果蔬以及牛奶。

早餐對一天的營養很重要，要少而精，不宜空腹的，空腹對胃及身體能量的供給都不利早餐可以喝豆漿、面包、雞蛋、點心、牛奶、饅頭片、面條及適量蔬菜水果均可

健康指導：早餐不但一定要吃，而且要注意營養，早餐的營養影響到一整天的精神狀態，早餐最好包含動物性食物、植物性食物、谷物以及奶制品等，如三明治加牛奶加一個水果；或者一杯豆漿加肉包子加一份水果沙拉；一份蔬菜粥加酸奶加幾塊雞肉等。