腰間盤突出壓迫腿疼時，在家可通過適當運動來緩解。如小燕飛、五點支撐、倒走、仰臥屈膝、直腿抬高、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛。能增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起。有助于維持腰部穩定。 3.倒走：選擇平坦安全的場地倒著行走，可增強腰部平衡和協調能力。 4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，可放松腰部肌肉。 5.直腿抬高：仰臥，雙腿伸直抬高，能鍛煉腿部和腰部肌肉。 6.平板支撐：雙手撐地，保持身體呈一條直線，可增強核心肌群力量。 需要注意的是，運動要適量，循序漸進。若運動過程中疼痛加重，應立即停止并及時就醫。康復運動只是輔助治療手段，嚴重時還需遵醫囑進行綜合治療。

腰椎間盤突出以概念講是纖維膏板的突出，按實質講是椎體中間的髓核受到擠壓溢出纖維環壓迫椎管神經，神經根水腫引起的疼痛不適癥狀。現代醫院用藥物治療沒有實質性的進展，唯一的方法只有手術摘除髓核，但髓核要隨著年齡決定，年輕人有長遠的路要走，硬板腰是不能活動自如的生活的，年老人可以根據特殊情況摘除髓核，但手術中往往會出現意外的后遺癥。在哪個醫院都沒有好的治療方法，唯一只有找中醫，用中藥方法治療。腰椎間盤突出在中醫中屬于腰肌勞損，腰肌勞損只有兩點，一點是肝腎不足，椎體和筋骨缺乏韌性，二點是外有不慎的損傷才導致腰椎間盤突出。除此二點沒有其它的因素引起腰椎間盤突出。在尋醫問藥過程中要尋求中醫，用中藥，要有實際治療水平的中醫才能夠消除病癥。消除病癥是患者自覺的用藥感覺，更重要的是能在CT顯示下髓核能回到纖維盤中央，嚴重者髓核的鈣化可以軟化，也可以增加彈性。在哪里不重要，重要點是尋醫問藥，我建議你上中醫回春堂，找他們的專業專科醫生進行治療，得到早日的康復，康復的患者在沒有巨大損傷的情況下和負重的情況下是不會復發的。w

你好，如果說在家里想治療的話，那么是需要有個人配合的，因為這個動作是比較危險的，自己做容易出現意外的。因此建議的話就是說你在家里可以使用兩個椅子，把胳膊搭在一個椅子上，然后另一側用腳搭上，這樣把腰部懸空，每天堅持十分鐘左右，那么對于腰椎間盤突出是有好處的，還有就是要到醫院做牽引或者做按摩，這樣才能慢慢恢復的。

你好，如果說在家里想治療的話，那么是需要有個人配合的，因為這個動作是比較危險的，自己做容易出現意外的因此建議的話就是說你在家里可以使用兩個椅子，把胳膊搭在一個椅子上，然后另一側用腳搭上，這樣把腰部懸空，每天堅持十分鐘左右，那么對于腰椎間盤突出是有好處的，還有就是要到醫院做牽引或者做按摩，這樣才能慢慢恢復的

您好，引起右腿酸痛的疾病很多,腰間盤突出等，可檢查一下關節x線、風濕與類風濕因子等病，建議不要盲目用藥，平時注意好休息，希望我的回答能幫助到你，祝健康。