便秘且大便拉不干凈可能由飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、腸道疾病、心理因素等引起。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.飲食不當：膳食纖維攝入不足，水分攝取少。應多吃蔬菜、水果，多喝水。
2.缺乏運動：腸道蠕動減緩。需增加運動量，如散步、慢跑等。
3.腸道功能紊亂：菌群失調?？裳a充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。
4.腸道疾病：如結腸炎、直腸炎。需就醫檢查，根據病情治療。
5.心理因素：壓力大、緊張焦慮。要學會放松，調節心態。
便秘且大便拉不干凈需要綜合調理，若情況嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。

增肥可以在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使體態健壯。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等

其他人如果運動量少一吃東西就胖的話，這個主要跟個人的體質有關的，但是您的情況可能是由于營養狀態比較差所致，不排除存在有消化吸收不良的疾病建議你首先去醫院的消化科就診明確是否存在有消化吸收不良的疾病，需要針對性進行治療，平時要注意多吃一些肉類蛋類和牛奶類的食物，有利于補充營養，同時不能夠熬夜，不能夠過度勞累

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠

健康指導：你好，根據你的情況，建議你還是多補充高營養的食物，平時也要多補充點有利于滋補的食物，平時可以適當的增加飲食的攝入量，多補充點有利于消化吸收的食物，平時要注意飲食要有規律，不要暴飲暴食。