控制飲食既不增肥又營養均衡，需注意食物選擇、烹飪方式、進食規律、控制食量、合理搭配等。 1.食物選擇：多吃蔬菜水果，如蘋果、香蕉、青菜等，富含維生素和膳食纖維。適量攝入優質蛋白，如魚肉、雞肉、豆類。減少高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、肥肉。 2.烹飪方式：優先選擇清蒸、煮、燉，少用油炸、油煎。這樣能減少油脂攝入。 3.進食規律：定時定量，避免暴飲暴食，每天可安排三餐兩點。 4.控制食量：每餐七八分飽，避免過度進食。 5.合理搭配：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素比例恰當。 總之，控制飲食是一個長期的過程，需要養成良好的飲食習慣，并持之以恒。只有這樣，才能在保證營養的同時，避免增肥。

健康指導：設計熱量控制的好的又均衡了營養的食譜是最理想的選擇，但是一定要注意要自己動手去做，做任何事情都要持之以恒方能見效，日常控制垃圾食品的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果，少食多餐細嚼慢咽，保證2000ml的生活飲用水的攝入，按時作息。

根據所述減肥要控制飲食為主所述的控制飲食早晨和中午要正常飲食晚上盡量不吃或者只吃黃瓜和西紅柿

根據你的問題，不增肥關鍵是量的控制，有營養關鍵是膳食結構合理。建議多運動，飲食量上可減三分之一，結構上多蔬菜水果，適量蛋白，少油脂油炸食物，少淀粉類食物，忌暴飲暴食，忌腌制食品。

你好，這種情況，最好是科學化飲食，避免暴飲暴食，飲食注意忌口，避免刺激性食物。建議最好是，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，避免高脂肪，高熱量食物攝入，合理進餐，規律飲食，也可以經常參加鍛煉。