影響身高的因素眾多，包括遺傳、營養、睡眠、運動和疾病等。要想有效長高，需從多方面入手，包括合理飲食、保證充足睡眠、適度運動、保持良好心態以及及時排查疾病。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，但后天努力也能在一定范圍內改善。 2.營養：均衡飲食，攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：保證每晚充足且高質量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長。 4.運動：多進行跳繩、籃球、游泳等有氧運動，有助于骨骼發育。 5.疾病：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等可能影響身高，需及時就醫診治。 6.心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大影響身體發育。 總之，要實現長高的目標，需要綜合考慮各方面因素，并長期堅持良好的生活習慣。若對身高增長存在疑慮，建議前往正規醫院的內分泌科或生長發育科就診。

身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言原于人體的縱向生長受遺傳因素的影響較大.男性在20～24歲女性在19～23歲四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化身高就停止增長了.一般人在20歲左右身體既不再長高但根據下列方法有許多人都達到增高的目的.1游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動每天固定10~30分鐘的上述運動你就墊定良好的長高基礎.2.再補以專為增高設計的吊環則能讓四肢的關節充分的運動四肢會變得更修長.3.經常按摩腿部關節軟骨并用吊環拉吊腿部能減少肪囤積臀部及大腿.并形成修長的腿部.4.別忘了多吃面食類及牛奶貝類小魚乾等含鈣量高的食品.5.經常吃檸檬牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣可幫助骨骼快速成長.生活護理：不必擔心注意飲食和鍛煉了就行了.

大部分女孩子到20歲生長基本結束極少數人可以長到22歲我感覺你長高的可能性應該不大了.要想增高應該多吃蛋白質尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉小麥胚芽豆類蝦螃蟹貝類海藻牛肉雞肉肝臟豬腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等.要保證充足的睡眠.睡眠也是使人體長高的"營養素".常言說：人在睡中長.由于睡眠不僅可消除疲勞而且在人體入睡后生長激素分泌比平時旺盛并且持續時間較長有利于長高.生活護理：因此養成規律的生活習慣保證充足的睡眠很重要.

大部分女孩子到20歲生長基本結束極少數人可以長到22歲我感覺你長高的可能性應該不大了.要想增高應該多吃蛋白質尤其是含有中;胺基酸;的食物如：面粉小麥胚芽豆類蝦螃蟹貝類海藻牛肉雞肉肝臟豬腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等.要保證充足的睡眠.睡眠也是使人體長高的;營養素;.常言說：人在睡中長.由于睡眠不僅可消除疲勞而且在人體入睡后生長激素分泌比平時旺盛并且續時間較長有利于長高.生活護理：因此養成規律的生活習慣保證充足的睡眠很重要.

影響身高的因素很多大致可分為先天性和后天性兩種.先天因素包括人種地域民族遺傳父母身高等等.后天因素包括飲食營養體育鍛煉作息方式等.在青少年階段參加一些適宜的體育鍛煉會有助身體長高要想增高應該多吃蛋白質尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉小麥胚芽豆類蝦螃蟹貝類海藻牛肉雞肉肝臟豬腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等.生活護理：白米糯米甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙因為其中所含的糖份多會阻礙鈣質的吸收吃多了會影響骨骼的發育.此外鹽也是增高的大敵必須養成少吃鹽的習慣.