使用 21 天減肥法能瘦多少因人而異，取決于多種因素，如初始體脂率、飲食控制、運動情況、基礎代謝率、個人身體狀況等。 1. 初始體脂率：若初始體脂率較高，減肥效果可能相對明顯；反之則可能不太顯著。 2. 飲食控制：嚴格遵循低熱量、均衡飲食的原則，能更好地促進體重下降。 3. 運動情況：結合適量的有氧運動和力量訓練，有助于增加能量消耗，加速減肥進程。 4. 基礎代謝率：基礎代謝率高的人，在相同條件下可能消耗更多熱量，減肥效果較好。 5. 個人身體狀況：有無疾病、睡眠質(zhì)量等也會影響減肥效果。 總之，21 天減肥法不是一種適合所有人的減肥方式，且過度追求短期內(nèi)的體重下降可能對健康不利。建議采取科學、可持續(xù)的減肥方法，包括合理飲食和適當運動，以達到健康減肥的目的。

　　用高營養(yǎng)低熱量的減肥食品代餐為主,運動減肥為輔，是目前公認的減肥方法.如果方法掌握得當，講究科學技術含量，運動不僅能有效地減少體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的目的，而且可以強健體魄，改善身體狀況.