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            23 歲因工作壓力大患抑郁癥,如何調養

            抑郁癥

            你好醫生,我現在23歲,但是最近我由于工作壓力太大,每天都要工作到凌晨一兩點鐘,最近這段時間我感到心力憔悴。我開始變得每天都悶悶不樂,特別是我已經失眠一個多月了,我去看了心理醫生,他說我有一點抑郁癥,我想知道該如何調養自己。

            • 回答5

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              武威 主治醫師

              太原市第二人民醫院

              二級甲等

              心理門診

              抑郁癥的調養需要綜合多方面進行,包括改善生活習慣、調整心理狀態、適當運動、合理飲食、保證良好睡眠等。 1.改善生活習慣:保持規律作息,盡量避免熬夜。每天設定固定的上床和起床時間,為睡眠創造良好條件。 2.調整心理狀態:學會放松,可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。也可以嘗試記錄心情日記,梳理情緒。 3.適當運動:如慢跑、瑜伽、游泳等,運動能促進身體分泌內啡肽,改善心情。 4.合理飲食:多攝入富含維生素 B、蛋白質和礦物質的食物,如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。 5.保證良好睡眠:營造安靜舒適的睡眠環境,睡前避免使用電子設備,可聽舒緩音樂助眠。 6.社交支持:多與親朋好友交流,分享感受,獲得情感支持。 總之,抑郁癥的調養是一個長期的過程,需要患者自身的努力和堅持。同時,要密切關注自身狀態,如有必要,及時尋求專業醫生的幫助。

              2025-01-08 17:32
            • 回答4

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              郭立軍 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              內科

              抑郁癥的常見飲食:1、葡萄柚:葡萄柚里高含量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一

              2015-11-26 03:13
            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王慶松 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

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              全科

              你好,抗抑郁的食物有多種,包括香蕉、櫻桃、南瓜、全麥食物、菠菜、深海魚等,其中香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。另外,補充鈣質也可助于抗抑郁情緒,在日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。祝你健康!

              2015-11-25 22:55
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孟慶福 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              全科

              櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。  香蕉:當人體腦內5-羥色胺含量減少時,會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學“信使”,能將信號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧

              2015-11-25 21:16
            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              尹君 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              耳鼻喉科

              深水魚研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產生憂郁的情形。葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維他命C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維他命C是重要成分之一。菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑郁癥和早發性癡呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后,都無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑郁癥出現。

              2015-11-25 19:28
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            蒙華慶 / 主任醫師

            擅長:精神分裂癥、抑郁癥、精神障礙睡眠障礙、焦慮癥、強迫癥、心理疏導雙想情感障礙等疑難雜癥的治療研究有著獨到的見解、療效顯著

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