23 歲因工作壓力大患抑郁癥,如何調(diào)養(yǎng)
你好醫(yī)生,我現(xiàn)在23歲,但是最近我由于工作壓力太大,每天都要工作到凌晨一兩點(diǎn)鐘,最近這段時(shí)間我感到心力憔悴。我開(kāi)始變得每天都悶悶不樂(lè),特別是我已經(jīng)失眠一個(gè)多月了,我去看了心理醫(yī)生,他說(shuō)我有一點(diǎn)抑郁癥,我想知道該如何調(diào)養(yǎng)自己。
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回答5
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武威 主治醫(yī)師
太原市第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
心理門(mén)診
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抑郁癥的調(diào)養(yǎng)需要綜合多方面進(jìn)行,包括改善生活習(xí)慣、調(diào)整心理狀態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、保證良好睡眠等。 1.改善生活習(xí)慣:保持規(guī)律作息,盡量避免熬夜。每天設(shè)定固定的上床和起床時(shí)間,為睡眠創(chuàng)造良好條件。 2.調(diào)整心理狀態(tài):學(xué)會(huì)放松,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。也可以嘗試記錄心情日記,梳理情緒。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):如慢跑、瑜伽、游泳等,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽,改善心情。 4.合理飲食:多攝入富含維生素 B、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。 5.保證良好睡眠:營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,睡前避免使用電子設(shè)備,可聽(tīng)舒緩音樂(lè)助眠。 6.社交支持:多與親朋好友交流,分享感受,獲得情感支持。 總之,抑郁癥的調(diào)養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要患者自身的努力和堅(jiān)持。同時(shí),要密切關(guān)注自身狀態(tài),如有必要,及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-01-08 17:32
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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抑郁癥的常見(jiàn)飲食:1、葡萄柚:葡萄柚里高含量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一
2015-11-26 03:13
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,抗抑郁的食物有多種,包括香蕉、櫻桃、南瓜、全麥?zhǔn)澄铩⒉げ恕⑸詈t~(yú)等,其中香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。另外,補(bǔ)充鈣質(zhì)也可助于抗抑郁情緒,在日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。祝你健康!
2015-11-25 22:55
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。 香蕉:當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)類(lèi)似化學(xué)“信使”,能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧
2015-11-25 21:16
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回答1
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尹君 醫(yī)師
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耳鼻喉科
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深水魚(yú)研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑钪饕撬麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食,無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用,即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s思緒,也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維他命C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維他命C是重要成分之一。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,造成抑郁癥出現(xiàn)。
2015-11-25 19:28
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