提升男性性功能可從保持良好生活習慣、適度運動、合理飲食、調節心理以及避免不良習慣等方面著手。 1.保持良好生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，有助于維持身體正常的生理功能，對性功能的提升有積極作用。 2.適度運動：如深蹲、游泳、慢跑等有氧運動，能增強身體素質，促進血液循環，包括性器官的血液供應。 3.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。避免高油、高脂、高糖食物。 4.調節心理：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，保持心情舒暢。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少手淫頻率，避免過度性生活。 6.治療基礎疾病：部分慢性疾病如糖尿病、高血壓等可能影響性功能，積極治療這些疾病有助于改善。 總之，提升男性性功能需要綜合多種方法，長期堅持，并保持良好的心態。如果性功能障礙較為嚴重，應及時到正規醫院就診。

朋友你好,你這情況可多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊腎等；動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素,能增強精子活力,提高性欲,也屬壯陽之品；此外含鋅食物如牡頓,牛肉,雞肝,蛋,花生米,豬肉,雞肉等,含精氨酸食物如山藥,銀杏,凍豆腐,繕魚,海參,墨魚,章魚等,都有助于提高性功能.