長期長時間從事腦力工作，可通過合理飲食補充營養，包括攝入優質蛋白、富含維生素和礦物質的食物、碳水化合物、不飽和脂肪酸以及充足的水分等。 1.優質蛋白：如魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，有助于維持大腦的正常功能和修復受損細胞。 2.維生素和礦物質：維生素 B 族（如全麥面包、糙米、瘦肉）能緩解疲勞；維生素 C（如柑橘類水果、草莓）增強免疫力；礦物質中的鋅（如牡蠣、瘦肉）和鐵（如菠菜、動物肝臟）對大腦發育和功能有益。 3.碳水化合物：選擇復雜碳水化合物，如全麥食品、燕麥片等，為大腦提供持續穩定的能量。 4.不飽和脂肪酸：像核桃、杏仁、三文魚中的不飽和脂肪酸有助于改善大腦的血液循環。 5.充足水分：多喝水，保持身體水分平衡，促進新陳代謝。 總之，長期從事腦力工作者要注重飲食的均衡和多樣化，合理補充各類營養物質，以維持大腦的高效運轉和身體健康。

看了您的描述，我建議您口服七葉神安片和腦靈素治療.避免服用興奮飲料’；不要午睡，晚飯不要吃太飽，飯后半小時去散散步，睡前熱水燙腳，睡前喝杯牛奶，睡覺之前可以看看電視，或書

你好，核桃．蔬菜，水果等．戶外活動，自我調節．

你好!我建議你用紐催萊的蛋白質粉和倍力健就可以輕松解決你的問題,謝謝!!