13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，合理的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。對(duì)于有慢性咽炎的孩子，食譜應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡易消化、食材好買好做。以下是為您精心安排的周一至周日的早中晚三餐食譜。 1. 周一：早餐可以選擇牛奶、全麥面包、水煮雞蛋；午餐安排清蒸魚、清炒時(shí)蔬、糙米飯；晚餐是玉米排骨湯、番茄炒蛋、饅頭。 2. 周二：早餐是蔬菜粥、包子；午餐為土豆燒牛肉、涼拌黃瓜、米飯；晚餐有蝦仁冬瓜湯、肉絲炒面。 3. 周三：早餐可吃燕麥粥、香蕉；午餐是可樂(lè)雞翅、蒜蓉西蘭花、玉米飯；晚餐為海帶豆腐湯、清炒胡蘿卜、花卷。 4. 周四：早餐為豆?jié){、雞蛋餅；午餐有紅燒肉、炒青菜、紅薯飯；晚餐是紫菜蛋花湯、豆角炒肉、米飯。 5. 周五：早餐是小米粥、豆沙包；午餐是宮保雞丁、炒豆芽、饅頭；晚餐為冬瓜肉丸湯、地三鮮、糙米飯。 6. 周六：早餐可以是酸奶、三明治；午餐為番茄牛腩、清炒白菜、米飯；晚餐有玉米粥、黃瓜炒蛋、花卷。 7. 周日：早餐是紅棗粥、煎餃；午餐是香煎雞胸肉、炒西葫蘆、紅薯飯；晚餐是青菜豆腐湯、回鍋肉、米飯。 以上食譜營(yíng)養(yǎng)豐富，食材常見，烹飪方式簡(jiǎn)單，有助于滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)也照顧到了慢性咽炎，避免了過(guò)熱、辛辣刺激的食物。

這個(gè)要根據(jù)自己的需求，以及個(gè)人的飲食習(xí)慣的，還有個(gè)人對(duì)食物的要求。如果您是北方人可以用這個(gè)，早，牛奶500毫升，面食100克，牛肉片50克中午米飯400克，肉類精肉的一份，蔬菜類一份，素燴湯可以使蘿卜的白菜的豆腐的紫菜的海帶的等一份根據(jù)自己的喜好或口味每日調(diào)換，晚間可以加小蝶花生米

最佳答案早餐：(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇.(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇;苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇.(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜.(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.(六)牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干;鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒.