產后抑郁癥的擺脫需要綜合多種方法，包括自我調節、家人支持、心理治療、藥物治療、適當運動等。 1.自我調節：產后媽媽要學會正視自己的情緒，接納當下的狀態，嘗試通過深呼吸、冥想等方式放松身心。 2.家人支持：家人尤其是丈夫要給予充分的關心和陪伴，主動分擔照顧寶寶的責任，讓產婦有足夠的休息時間。 3.心理治療：如認知行為療法、人際心理治療等，幫助產婦改變不良認知，改善人際關系。 4.藥物治療：常用的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但需在醫生指導下使用。 5.適當運動：進行一些適合產后的溫和運動，如散步、瑜伽，有助于釋放壓力，改善情緒。 產后抑郁癥是可以治愈的，產婦要有信心，積極采取上述措施，必要時及時尋求專業幫助，一定能夠走出陰霾，重新享受生活。

你好，產后抑郁癥患者可以和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。這些都有助于緩解產后抑郁癥。