半月板損傷后的恢復需要綜合考慮多種因素，包括損傷程度、治療方式、康復訓練、日常護理以及個體差異等。 1.損傷程度：半月板損傷分為輕度、中度和重度。輕度損傷通過休息和保守治療可能恢復；中度損傷可能需要物理治療；重度損傷往往需要手術。 2.治療方式：保守治療包括休息、冷敷、佩戴支具、藥物治療（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等）。手術治療有半月板縫合、部分切除等。 3.康復訓練：在醫生指導下進行股四頭肌等長收縮、直腿抬高訓練等，增強腿部肌肉力量。 4.日常護理：避免長時間站立、行走和劇烈運動，注意保暖。 5.個體差異：每個人的身體恢復能力不同，年齡、基礎健康狀況等都會影響恢復時間和效果。 半月板損傷后的恢復是一個較為漫長的過程，需要患者積極配合治療和康復，遵循醫生的建議，定期復查，以促進半月板的修復和功能恢復。

最好到醫院做個檢查確診一下破損程度,如果有必要的話,可進行關節鏡下診斷和治療.

可暫時休息,看看情況如果不行可考慮配合保守治療（膏藥）像你這種情況韌帶肯定有損傷

可用膏藥輔助治療

盡量少用膝關節就可以了,別讓膝關節在受傷